Как всегда оставаться в форме? 32 совета от Кейт Миддлтон
Вот уже более 10 лет Кейт Миддлтон находится под пристальным вниманием общественности и выглядит достойно, как и положено королевской особе. Ее волосы всегда ухожены, её стилю подражают, все восхищаются её потрясающей физической формой. Представляем вашему вниманию 32 ключевых совета от герцогини Кембриджской по здоровому образу жизни, который и является залогом ее безупречной внешности.
1. Свежеприготовленная пища
Большую часть еды для своей семьи Кейт готовит сама, что подтверждает и британский шеф-повар Кэролина Робб, которая работает в Кенсингтонском дворце более двух десятилетий.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Duke and Duchess of Cambridge (@dukeandduchessofcambridge)
2. Обязательно готовьте с душой
«По иногда вечерам она готовит любимый ужин Уильяма — жареную курицу», — написала королевский эксперт Кэти Николл в Vanity Fair. Что может быть лучше, чем любимая еда, приготовленная для родных и близких людей?
3. Разнообразьте свой рацион
Идеальный пример для Кейт – диета беременных. Больше свежих овощей, фруктов, зелени, разнообразие блюд и небольшие порции. Как сообщает Cooking Light, Кейт рекомендует растительную диету из авокадо, ягод и овсянки, чтобы организм получал все необходимые ему витамины.
4. День начинается НЕ с кофе
А со смузи! На завтрак Кейт любит готовить здоровый коктейль из спирулины, капусты, маття, шпината, салата романо, кинзы и черники, сообщает Daily Mail.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Duke and Duchess of Cambridge (@dukeandduchessofcambridge)
5. Морепродукты и рыба, но только свежие!
Кейт регулярно балует себя севиче. Это блюдо готовится из свежей рыбы или морепродуктов, замаринованных в соке цитрусовых и специях.
6. Сладкое+полезное
Когда Кейт хочет чего-то сладкого, она смешивает ягоды с миндальным молоком. Ее рацион богат антиоксидантами, она обожает салаты и различные миксы из сезонных фруктов.
7. Ешьте сырую пищу
Кейт любит экспериментировать с различными салатами с добавлением арбуза, ягод годжи. Она предпочитает суп гаспачо из свежих помидоров, салат таббуле с булгуром и севиче. У Кейт уже идеальная фигура, но гораздо важнее для неё иметь сияющую кожу.
8. Специи решают всё
Во время тура по Канаде в 2016 году Кейт призналась, что ей нравятся острые блюда и особенно карри. А вот Уильям не любитель перченого.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Duke and Duchess of Cambridge (@dukeandduchessofcambridge)
9. Диета Дюкана
Кейт действительно увлекается диетой, которая ограничивает углеводы и фокусируется на постных белках, овощах, а также здоровых жирах и маслах.
10. Меньше молочного
По данным Harper’s Bazaar Australia, Кейт старается минимизировать молочные продукты, когда это возможно.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Duke and Duchess of Cambridge (@dukeandduchessofcambridge)
11. Не налегайте на алкоголь
Она любит вино, но не злоупотребляет им. Достаточно бокала охлажденного Шардоне в 18:00.
12. Здоровая конкуренция — ключ к успеху
Кейт и её сестра Пиппа постоянно соревнуются между собой. Они одержимы спортивными упражнениями и каждый день занимаются тем или иным видом фитнеса.
13. Спорт – лучшая привычка
Каждое утро Кейт начинается со спорта. Это даёт прилив сил и хорошее настроение на весь день. Вот несколько вариантов спортивных нагрузок от герцогини.
14. Разминка – основа всего
Каждую тренировку Кейт начинает с интенсивного кардио. Это помогает избежать непредвиденных травм и даёт отличный заряд энергии.
15. Планка — must-have
Кейт стоит в планке регулярно. У нее есть топ 3 разных видов планки. Первое место — базовая планка на вытянутых руках или на предплечьях. На втором месте — боковые бланки на правой и левой руках. Наконец, третья — планка «парашютист» (лёжа на животе, нужно оторвать ноги и руки от пола, причём руки находятся либо сзади либо сведены к области лопаток).
16. Ваше тело – идеальный тренажёр
Хотя в распоряжении Кейт – любое оборудование и спортивные снаряды, она считает, что лучшая тренировка – с весом собственного тела.
17. Используйте скакалку
Вспомните своё детство, как вы прыгали через скакалку во дворе. Вот и Кейт — большая любительница этого развлечения, которое при этом является хорошей кардио нагрузкой.
18. А ещё гребля
Один из высокоэффективный способ физической нагрузки – гребля. Этот тренажёр всегда включен в тренировки королевской особы.
19. Интервальные тренировки
Добавляют разнообразие в спортивную жизнь Кейт, а еще — отличный способ проработать различные группами мышц. Герцогиня не жалеет сил и проводит довольно интенсивные интервальные тренировки.
20. Попробуйте CrossFit
Кейт старается разнообразить свой спорт с помощью системы CrossFit. Это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Проще говоря, это смесь бега и приседаний и работы с весами.
21. Фитбол – стальной пресс
Не только Кейт в восторге от этого чудо-тренажёра, который отлично прорабатывает мышцы пресса, но и её сын Джордж. Он обожает наблюдать за мамой, во время занятий на фитболе. Одно из основных упражнений на пресс от Кейт – скручивания. Вот в чём секрет её идеально плоского живота.
22. Проработка бедер
Во время занятий в тренажёрном зале, Кейт делает акцент на упражнения для проработки мышц бедёр. Например, выпады. Она практикует базовые выпады, диагональные, обратные, приседания и подъёмы на носках. Такое разнообразие помогает более детально проработать все мышцы бёдер.
23. Поднимайте веса
Тренировки с собственным весом никто не отменял, но для разнообразия даже Кейт Миддлтон старается делать упражнения с весами.
24. Мостик
Это упражнение помогает найти баланс между телом и разумом.
25. Не забывайте о классике
Кейт любит старомодные отжимания. Отличный способ, чтобы привести руки в тонус.
26. Плаванье
Герцогиня старается посещать семейный бассейн в загородном доме, в Анмер-холле. Она и Пиппа увлекаются водной аэробикой и водным поло, в который играют вмести с Уильямом и Гарри.
27. В любой непонятной ситуации — бегите
Кейт на пробежке постоянно. Иногда подключает к этому занятию и свою собаку Лупо.
28. Практикуйте йогу
Асаны помогают ей оставаться в умиротворённом состоянии, успокоить ум и душу.
29. Найдите спорт по душе
Кейт, например, настолько увлечена теннисом, что наняла личного тренера. Вместе с Пиппой они отлично проводят время не только в спортзале, но и на корте.
30. Покоряйте вершины!
Она любит кататься на лыжах, и даже превосходит в этом умении своего мужа Уильяма, который катается на лыжах с детства.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Duke and Duchess of Cambridge (@dukeandduchessofcambridge)
31. Держите королевскую осанку
Важно держать голову высоко в любой непонятной ситуации, а это значит необходимо укреплять мышцы спины. В этом Кейт помогают занятия пилатесом. Благодаря ему, ей удалось восстановить спину после трех беременностей.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Duke and Duchess of Cambridge (@dukeandduchessofcambridge)
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Duke and Duchess of Cambridge (@dukeandduchessofcambridge)
32. Чаще выходите на улицу
Кроме бега, плавания, тенниса и прогулки с собакой, Кейт много гуляет одна или с детьми. Она уверена, что свежий воздух благотворно влияет на здоровье. Не поспоришь!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Duke and Duchess of Cambridge (@dukeandduchessofcambridge)
Текст: Екатерина Ульянова
