Необычное свойство бега: как стать умнее за 40 минут
Если никак не решается задача, выйдите и пройдитесь быстрым шагом, а лучше — пробегите хотя бы пять минут. Чувствуете, что скоро взорветесь, или заплачете, или вообще ничего не чувствуете, но ощущение не из приятных? Отправляйтесь бегать и посмотрите, что будет. Нельзя бежать и в то же время жалеть себя.
«Я бегу, совсем обалдевший, в голове — ни одной связной мысли. Но когда эта неимоверная пробежка закончена, меня, выжатого как лимон, заполняет изнутри какое-то отчаянное чувство свежести», — пишет о себе писатель и марафонец Харуки Мураками.
Хорошая пробежка заставляет вас почувствовать себя совершенно новым человеком. И не только в переносном смысле. Еще недавно слова «нервные клетки не восстанавливаются» были аксиомой. Мы со школы знали, что их количество остается неизменным с того самого момента, как мы становимся взрослыми.
Новые нейроны появляются в гиппокампе — зоне, отвечающей за память и способность к обучению
К счастью для нас оказалось, что это не так. Новые нейроны способны появляться в течение всей нашей жизни — это подтверждают исследования нейробиологов за последние 30 лет. А единственный способ этого достичь — это занятия бегом или продолжительные аэробные тренировки.
Президент Американской академии клинической нейропсихологии Карен Постал подтверждает: «нам известен только этот единственный триггер, запускающий процесс создания новых нервных клеток».
Когда нервные клетки восстанавливаются
Так нашлось объяснение тому состоянию ясности ума, которое наступает после хорошей пробежки и длится несколько часов.
Но на этом удивительные свойства бега не заканчиваются, если принять во внимание, в какой именно области мозга появляются новые нейроны. А именно — в гиппокампе, зоне, отвечающей за память и способность к обучению.
«Если вы занимаетесь так, что ваша майка становится мокрой, — обычно это происходит через 30-40 минут интенсивной аэробной нагрузки, бега или танцев, — имейте в виду, именно в этот момент и начинают появляться новые нервные клетки», — говорит Карен Постал.
Cтратегически мыслить на полпути
Следующий эффект от бега могут почувствовать лишь те, кто занимается фитнесом или бегом регулярно. У них после 30-40 минут интенсивной нагрузки повышается активность в лобной доле мозга — том участке мозга, который иногда называют «исполнительной властью». Он отвечает за способность стратегически мыслить, планировать, фокусировать внимание, устанавливать цели и распределять время.
Покой на финише
Но кроме этого лобные доли мозга связаны с регулированием эмоций. Этот эффект исследовала профессор Гарварда Эмили Бернштейн, которая сама давно увлекается бегом. Она заметила, что особенно благотворный эффект пробежка оказывает на тех, у кого есть проблемы с неустойчивостью настроения и вспыльчивостью.
Важно еще и умение «отпускать» свой ум, отключаться от всех проблем
После серии экспериментов с участием девушек, у которых отмечались такие черты, было отмечено, что их стрессоустойчивость и способность восстанавливать эмоциональное равновесие выросли.
О чем думает марафонец?
Есть еще один важный эффект, который оказывает бег на мозг человека. Нас учат присутствовать в данном моменте, «здесь и сейчас». Но важно еще и умение «отпускать» свой ум, отключаться от всех проблем. Тогда неожиданно приходят решения многих вопросов, как будто всплывают со дна памяти, легко и без усилий.
Любителей длительных пробежек часто спрашивают: «Ну о чем можно думать, когда пробегаешь эти бесконечные километры?» Харуки Мураками знает о беге больше многих из нас, он постоянный участник марафонов. Японский писатель вывел целую философию бега.
