26.07.2020 Автор: admin 0

Правильное питание школьника

Все более увеличивающиеся учебные нагрузки заставляют родителей серьезно задуматься о сохранении здоровья своих детей.
Самое главное в этом вопросе – это правильно организованный режим питания.

Как же накормить ребенка, чтобы он мог полноценно учиться, заниматься спортом?

Необходимо соблюдать несколько принципов организации здорового питания: сбалансированный, разнообразный рацион, оптимальный режим питания, высокое качество пищи, обеспечение безопасности питания.

В рационе ребенка должны присутствовать продукты, необходимые для роста: свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, молоко, кисломолочные продукты.

Режим питания должен соответствовать возрасту. Лучше всего для школьника шестиразовое питание: завтрак дома, второй завтрак и обед в школе, обед, полдник и ужин.

Завтрак дома обязателен! Самый оптимальный завтрак – это, конечно, каша. Овсянка, гречка – незаменимые источники углеводов для растущего организма. С собой в школу дайте ребенку печенье, сок, фрукты. Важно, чтобы продукты не были скоропортящимися. Мясо и суп лучше готовить на обед. Советую прочитать борща рецепт и попробовать его приготовить, детки любят кушать блюда ярких цветов и от вкусного борща не откажутся). Ужин предпочтителен плотный за три-четыре часа до сна. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Какие продукты для ребенка вредны?

Следует категорически отказаться от фастфуда, различных чипсов и сухариков. Эта пища либо слишком жирная, либо насыщена химическими добавками, но однозначно вредна для детского организма. Как можно меньше старайтесь использовать приправы, специи, пряности.