Звезды всегда на виду, поэтому забота о физической форме – их непосредственная обязанность. Зачастую им приходится за короткий период сбрасывать лишние килограммы и тогда в ход идут любые методы, в том числе и жесткие. Но опыт не проходит даром, и со временем у них вырабатывается своя проверенная система похудения. Блогер и основатель natali_pr_media Наталья Мишина (@natalia_official_one) изучила звездное меню и делится с читателями ОК!
Наталья Мишина
Диета — это определенные правила употребления тех или иных продуктов, которые могут различаться в зависимости от конечной цели. Кто-то выстраивает свой рацион, чтобы найти силы для улучшения спортивных показателей, употребляя как можно больше продуктов с высокой энергетической составляющей. А некоторые, наоборот, урезают калории с целью создать дефицит и заставить свое тело использовать свои, накопленные ресурсы в виде жировых отложений. Но цель конечно же одна – хорошее самочувствие: как физическое, так и эмоциональное. Диета — это потребление тех или иных продуктов в определенные промежутки времени. Так как наша еда — это набор белков, жиров и углеводов разных типов, включая клетчатку, витаминов и минеральных веществ — нужно понимать, что за что отвечает в целом.
Белок (протеин) – это важная составляющая любого рациона. При расщеплении белок становится набором аминокислот, которые нужны для наших мышц, органов, кожи, а также, аминокислоты участвуют в формировании гормонов, что может отражаться на нашем настроении, возможностях и идеях.
Жиры крайне важны, в том числе и для мозга, так как они являются хорошим источником энергии. Многие люди, переходя на диеты, отказываются от жиров, мотивируя это тем, что «убрав самый жирный продукт я добьюсь стройной фигуры». Но по итогу с каждым днем человек начинает ощущать себя менее энергичным, ухудшается концентрация внимания, появляется рассеянность, слабость. Снижается половая активность. Жир полезен и нужен нашему организму той же степени, что белок или углеводы. Жиры (липиды) принимают участие в формировании некоторых гормонов, в построении нервной ткани головного мозга. Помогают усвоиться некоторым витаминам и являются источниками витаминов А и Д.
Основным источником энергии для человека остаются углеводы. Именно они нужны для построения мышц и их сохранения, жирового обмена и др. Углеводы участвуют в процессе расщепления белков и жиров. Они бывают быстрые и медленные.
Быстрые углеводы, попав в организм, быстро насыщают кровь глюкозой. Для мгновенного повышения энергии и восстановления сил, к ним прибегают спортсмены, люди с высокой умственной активностью. Но при их систематическом употреблении, организм начинает набирать лишний вес.
Медленные углеводы необходимы нашему организму. Постепенно всасываясь в кровь, они насыщают ее глюкозой, но не вызывают ее высоких всплесков, что в свою очередь помогает телу рационально распределить поступающую энергию.
Ким Кардашьян
Американская теледива, фотомодель, актриса, мама 4 детей не раз рассказывала, что склонна к полноте, поэтому с лёгкостью может набрать ненужные злосчастные килограммы. После второй беременности она набрала 30 кг, но с помощью постоянных тренировок и правильного питания скинула за 3 месяца 20 кг.
Ким выбрала диету Аткинса. Главной целью экс-супруги Канье Уэста было избавиться от жировой массы и нарастить мышечную. Модель отказалась от употребления углеводов и сахара, ее рацион состоял из нежирных сортов мяса и рыбы, яиц, овощей с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров (орехи, авокадо), а также фруктов с низким гликемическим индексом. Сама Кардашьян говорила, что надо регулярно перекусывать, чтоб не допускать чувства голода, тогда организм не будет переедать. При этом девушка советует выпивать не менее 2 л чистой воды в день. Аналогичным способом Ким помогла прийти в форму младшим сестрам: Кайли и Хлои. Младшая Дженнер похудела на 15 кг за 3 недели питаясь по меню, составленному Ким, и занимаясь 4 часа в спортивном зале.
Один день из рациона Ким:
Завтрак. Омлет из 2 белков и 1 желтка, кусочек ветчины.
Британская певица, лауреат 15 премий Грэмми смогла скинуть 45 кг, попробовав новую диету «Сиртфуд». Эта диета предполагает употребление в пищу продуктов, активирующих так называемые «гены худобы», или сиртуины. В отличии от диеты Ким, сиртфуд не исключает шоколада и алкоголя. В данной диете существует несколько этапов, которых нужно строго придерживаться для того, чтобы добиться результатов.
Первый этап длится ровно неделю, в течение трех дней необходимо питаться на 1000 калорий. Рацион состоит из одного полноценного приема пищи и зеленого сока, в его состав входят такие продукты, как сельдерей, лимон, зеленый чай, петрушка и капуста. Далее до конца недели увеличиваем калораж до 1500, плюс зеленый смузи.
Второй этап длится 2 недели. Именно в это время происходит самое активное жиросжигание. Основными продуктами являются: гречка, капуста, фрукты зеленого цвета, темный шоколад, орехи и ягоды темного цвета. Что касается певицы, то она помимо диеты занималась пилатесом с личным тренером.
Два года назад блогер весила около 200 кг. Борьба с весом началась из-за проблем с поясницей. Чтобы избавиться от килограммов, девушка наладила свое питание, отказалась от фастфуда и сладкого. Употребляла в пищу большое количество фруктов, так как в них содержится много витаминов, тем более в летний период, когда все доступно.
Максимально отказалась от употребления масла, белой пшеничной муки, белого риса, в них нет клетчатки, которая так важна. Пила много чистой воды, не менее 30 мл на 1 кг веса. Постоянно включала в рацион белки, ведь они богаты аминокислотами и насытят вас надолго.
Совсем недавно София объявила о собственном марафоне по похудению, где с девочками будут работать психологи, диетологи, а также она сама будет поддерживать марафонщиц.
Российская певица после первых родов стремительно набрала вес. Чтобы вернуться в былую форму, ей пришлось сесть на строгую диету. Максимальный вес певицы составлял 90 кг. Полина опробовала монодиету, но вместо 9 дней, продержалась гораздо дольше. В первый день – только варёный рис, во второй – отварная куриная грудка, в третий – овощи, которые можно есть сырыми или приготовить на пару. Артистка полностью отказалась от всех калорийных продуктов, а ещё старалась пить как можно больше чистой воды. Плюс ежедневные занятия хореографией и фехтованием. Через полгода Гагарина сбросила 40 кг. Она стала весить 48 кг и теперь поддерживает именно этот вес. Сейчас Гагарина в прекрасной форме, она посвящает много времени занятиям спортом с личным тренером. В инстаграм певица даже делится любимыми упражнениями.
Американская актриса, певица, танцовщица, модельер, продюсер и бизнесвумен в свои 52 года она выглядит на 30. Без сомнения актриса придерживается правильного питания и занимается спортом. В рационе дивы должно присутствовать не менее 50% белка, 35 на углеводы и 15% на жиры. По утрам Джей отдает предпочтение кашам и мюсли, так как они заряжают ее энергией на трудный рабочий день. В обед дива привыкла питаться продуктами с высоким содержанием белка, ведь именно этот компонент способствует построению мышц в организме человека. Ужин состоит из рыбных блюд.
Советы Джей Ло:
• Откажитесь от курения и алкоголя, для расслабления отлично подойдет массаж.
• Чаще занимайтесь любимыми видами спорта.
• На ночь лучше не есть, а если вы попали на какой-то фуршет, то ограничьтесь легкими закусками.
• Устраивайте себе разгрузочные дни, они помогут скинуть до 2 кг.
Рацион разгрузочного меню:
1 день. Овощи в любом виде.
2 день. Молочные продукты
3 день. Фрукты, не содержащие крахмала, нежирные молочные продукты
4 день. Яблоки и рисовая каша
5 день. Запеченая или отварная рыба или мясо и вареные яйца
Американская певица после родов весила 80 кг, но за короткий период смогла скинуть 20. Она худела по программе известного голливудского психолога, тренера и блогера Марко Борхес. Она придерживалась программы 22 Days Nutrition в течение 44 дней, т.е. проходила два курса подряд. Певица очистила организм от нездоровой пищи и воздержалась от употребления мяса. В рационе звезды присутствовал суп из цветной капусты, тайский салат, а также белковые батончики и смузи. «Мой завтрак состоял из яичных белков, овощного коктейля, цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком. А еще я пью очень много воды,» — рассказывала Бейонсе в своем интервью.
Также она не забывала про спорт, ее тренировки проходили 3-4 раза в неделю и длились несколько часов. Во время этой диеты необходимо исключить из рациона весь фастфуд. Также нельзя есть красное мясо (из-за высокого содержания холестерина), мучное, рис и пасту.
Актриса склонна к полноте, хотя, глядя на ее фигуру, сложно в это поверить. Звезда практически не сидит на диетах, но тщательно следит за рационом. Девиз теледивы: «ПП круглый год, без перерыва». Девушка привыкла питаться сбалансировано, совместно с диетологом Энистон разработала собственную систему питания без каких-либо жестких ограничений, от некоторых продуктов ей пришлось отказаться навсегда. Главными принципами Дженнифер является: минимум сахара, много воды и здоровый сон.
Разрешенными продуктами актриса считает овощи, яйца, спагетти, диетическое мясо, молочные продукты, оливковое масло. Кстати, спагетти с индейкой – любимое блюдо дивы. Полностью отказалась Энистон от мучных изделий, картофеля фасоли и сахара. Дженнифер придерживается «зональной» системы питания, т.е. в каждом приеме пищи должен быть белок – 30%, углеводы – 40% и жиры – 30%.
Меню актрисы:
Завтрак.
Овсяная каша с фруктами, тост с яйцом или авокадо и фруктовый смузи
Перекус.
Баночка фруктового детского питания
Обед.
Овощной суп и салат
Перекус.
Фрукты
Ужин.
Мясо или рыба, на гарнир: спагетти или лазанья из овощей.
Наталья Мишина 
